Farakkon

News Portal From Nepal, 'Information, Your Rights'


गर्भावस्थामा गर्न सकिने व्यायामहरु


आमा र बच्चाको स्वास्थ राम्रो होस् भन्नाका लागि गर्भवती भएको समयमा डाक्टरले केही विशेष व्यायाम गर्ने सल्लाह दिन्छन् ।

गर्भवतीको क्रममा महिलाहरुलाई विभिन्न किसिमका समस्याहरुको सामना गर्नु पर्छ । कहिलेकाहिं गर्भवती भएको समयमा व्यायाम नगर्नाले पनि समस्याहरु उत्पन्न हुन्छ । त्यसैले गर्भवती भएको बेला व्यायाम गर्न आवश्यक छ । गर्भवतीको क्रममा व्यायाम गर्नाले त्यो समयमा हुने विभिन्न समस्याहरुबाट छुटकारा प्राप्त हुन्छ ।

कम्फर्ट अनुसार व्यायाम

व्यायामले शरीरलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्छ । त्यसको लागि तपाईं हिँडडुल गर्ने र शारीरिक चलहल गर्नु पर्छ । त्यस्तो प्रकारको व्यायाम हप्तामा तीन पटक गर्न सकिन्छ । व्यायाम गर्दा गर्भवती महिलाले त्यति समयसम्म मात्र व्यायाम गर्नु पर्छ, जबसम्म आफुलाई कम्फर्ट महसुुस हुन्छ । तपाईंले आफ्नो शरीर र सुविधा अनुसार नै व्यायाम गर्नु आवश्यक छ किनभने व्यायामको क्रममा तपाईको मुटुको धड्कन सामान्य हुनु पर्छ भन्ने कुराको ध्यान राख्नु महत्वपुर्ण हुन्छ ।

हामी यहाँ गर्भवती भएको बेला गर्न सकिने केही व्यायामहरुका बारेमा जानकारी दिँदैछौं ।

स्क्वाट्स

यो खुट्टाका लागि निकै राम्रो व्यायाम हो । खुट्टाहरुलाई काँधको बराबर हुने गरी फैलाउने । त्यसपछि आफ्नो ढाडको दिशामा नाइटोलाई भित्रतर्फ तान्ने र पेटलाई टाइट बनाउने । बिस्तारै–बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई तलतर्फ झुकाउने । झुकाउने क्रमलाई एक, दुई, तीन, चार गन्तिसम्म जारी राख्ने । त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई पहिलाकै अवस्थामा फर्काउनु पर्छ । यो प्रकृयालाई छ पटकसम्म दोहोर्‍याउन सकिन्छ ।

केलेग एक्सरसाइज

केलेग एक्सरसाइज मूत्राशय, गर्भाशय तथा आन्द्रँसंग जोडिएका मांशपेशीहरुलाई मजबूत बनाउनका लागि गरिन्छ । गर्भावस्थाको क्रममा यी मजबूत मांशपेशीहरुको साहराले तपाईंंले आरामले प्रसव पीडालाई सहन सक्नु हुन्छ र शिशूलाई जन्म दिन सक्नु हुन्छ । केलेग गर्नका लागि तपाईंले त्यस्तो सोच्नु पर्छ, जस्तो कि तपाईंले मूत्रको प्रवाहलाई रोक्ने प्रयास गरिरहनु भएको छ । त्यस्तो गर्ने बेला तपाईंले पेल्विक फ्लोरका मांशपेशीहरुलाई नियन्त्रण गर्नु हुनेछ । यो गर्ने बेलामा एक देखि छ सम्म  गन्ती गन्नु पर्छ । यो प्रकृयालाई १० पटक दोहोर्‍याउन सकिन्छ । यो ब्यायामलाई दिनमा चार पटक गर्नु पर्छ ।

एब्डोमिनल एक्सरसाइज

यो अभ्यासमा पेटका मांशपेशीहरु मजबूत बन्दछन् । जमीनमा खुट्टाहरुलाई मोडेर बस्ने र ढाडलाई बिल्कुल सिधा राख्ने । अब आफ्नो पेटलाई भित्रतर्फ ल्याउने र त्यसलाई टाइट बनाएर १० सेकेण्डसम्म राख्ने । तर, यसो गर्दा के सुनिश्चित गर्नु पर्छ भने तपाईंले सास रोक्नु हुँदैन । त्यसपछि आरमले आफ्नो प्रँरम्भिक अवस्थामा फर्किनु पर्छ । यो प्रकृयालाई दिनमा १० पटक दोहोर्‍याउनु पर्छ ।

क्याट एण्ड क्यामल एक्सरसाइज

यो अभ्यासले तपाईंको ढाड र पेटलाई मजबुत बनाउँछ । यो अभ्यास गर्नका लागि कार्पेटमा हात र घुँडाको साहराले बस्नु पर्छ अर्थात चार हात खुट्टा टेकेर बस्नु पर्छ । यसो गर्दा तपाईंको पेट झुण्डिनु भने हुँदैन । त्यसपछि आफ्नो टाउकोलाई झुकाउनु पर्छ र आफ्नो पेटलाई भित्रतर्फ तान्नु पर्छ । तपाईंको ढाडको हड्डीलाई माथितर्फ तान्नु पर्छ । यो अवस्थामा करिव १० सेकेण्डसम्म जारी राख्नु पर्छ । तर, सास फेर्न रोक्नु हुँदैन ।

ब्यायामका लागि केही चेतावनी  संकेतहरु

—छातीमा दुखाई, पेटमा दुखाइ, पेल्विक पेन अथवा लगातार संकुचन ।

—भ्रूणको स्थिति रोकिनु ।

—योनीबाट तिब्र गतिमा तरल पदार्थ बग्नु ।

—अनियमित अथवा तिब्र गतिले मुटु धड्किनु ।

—हात–खुट्टामा अचानक सूजन आउनु ।

—हिंडडुल गर्न अथवा सास फेर्न गाह्रो हुनु ।

—मांशपेशिहरु कमजार हुनु ।

—ब्यायाम त्यो बेला पनि हानिकारक हुन्छ, जब तपाईंंलाई गर्भावस्थासंग सम्बन्धि कुनै समस्या छ ।

 -अनलाइनखबर

प्रतिक्रिया दिनुहोस्

Your email address will not be published. Required fields are marked *

फेसबुक प्रतिकृया


    सोसल मिडिया

  • टुइटरमा पछ्याउनुहोस
  • फेसबूक पेज लाईक गर्नुहोस
  • युट्युब च्यानल सब्स्क्राइब गर्नुहोस
  • इमेल गर्नुहोस

हाम्रो टिम

अध्यक्ष
बिनिल केसी

व्यवस्थापन
दुर्गा खड्का


प्रधान सम्पादक
अर्जुन गिरी

सम्पादक
नारायण खड्का

मल्टिमिडिया
राजेश खत्री

ग्राफिक्स डिजाइनर
लालु चौधरी

रिपोर्टर
यमकला भुसाल
© २०१८ Farakkon.com सर्वाधिकार सुरक्षित | Website by : WitNepal